年齢に応じた基礎トレーニング
基礎トレーニング・最新投稿
正しい腕振りトレーニング
皆さんは腕を振るときに何を意識していますか？
なかなかうまい人の腕振りをただマネするだけではうまくならないかと思います。
それぞれ身体のバランスや骨格なども違い、動かし方は人によって様々です。
また腕が上手く振れていない人の原因として肩甲骨周りがとても固い事が挙げられています。
有名な陸上の学校でも取り組んでいる練習です。
正しい腕振りトレーニングできれいなフォームを身に付けましょう！
自宅で出来るバランストレーニング
走るのが苦手な子は特にバランスを保つのが苦手な子が多い傾向にあります。
このトレーニングはバランス力を鍛える為のとても基本的な部分になるのでまずは5秒間
キープできるように心がけてみてください。
慣れてきたら10秒、15秒と時間を増やしていけるとよりバランス力の向上につながります。
片足立ち（左右）各5秒
膝抱え込み（左右）各5秒
足抱え （左右）各5秒
クロスカントリー
ここでは骨盤の使い方の意識をすることができ、身体全体を使った動きが出来る様になります。
【目安】10秒間に12回を目標にチャレンジしてみてください。
開閉ジャンプ
俊俊敏性を高める基礎的なトレーニングです。 開閉ジャンプでは足を広げることや足を揃える事を脳でイメージしながら行うことでより効果的に トレーニングすることが出来ます。
【目安】10秒間に12回を目標にチャレンジしてみてください。
前後ジャンプ
接地時間を短くすることでより瞬発力を高め短距離走などスピードアップに最適です。
【目安】10秒間に12回を目標にチャレンジしてみてください。
サイドジャンプ
横や後ろへの動く能力が高まり、自由自在に身体を動かすことが出来る様になります。 最大のポイントは腰です。腰の動きに着目してみましょう。
【目安】10秒間に12回を目標にチャレンジしてみてください。
体幹
スラローム縦横
園児向けラダーを使った脳と身体を連動させるトレーニングです。
まずは思ったように身体を動かすことが出来るように意識して取り組んでみてください。
様々な動きの応用編です。考えながら行動に移せるようにしていきましょう。
スラローム
園児向けラダーを使った脳と身体を連動させるトレーニングです。
スラロームは足を肩幅に開き、マスの横で両足でジャンプしながら動く動作になります。
ポイントは高く飛びすぎず、低い位置で素早く動かしていくことが重要になります。
最初は慣れていないため完璧に動きを覚えるまではゆっくりの動作で正しい動きを身に付けられるように心がけていきましょう。
思ったように身体を動かすことが出来るように意識して取り組んでみてください。
サイドに速い動きが出来る様になりどのようなスポーツにも活かせるトレーニングになります。
言われたことを真似してみよう
園児向けラダーを使った脳と身体を連動させるトレーニングです。
まずは思ったように身体を動かすことが出来るように意識して取り組んでみてください。
言われたことをすぐに身体に表せるようにしていきましょう。
かに歩き
園児向けラダーを使った脳と身体を連動させるトレーニングです。
まずは思ったように身体を動かすことが出来るように意識して取り組んでみてください。
横向きで進むことに慣れるためのトレーニングです。
ケンケン
園児向けラダーを使った脳と身体を連動させるトレーニングです。
まずは思ったように身体を動かすことが出来るように意識して取り組んでみてください。
片足のバランス力、足のつき方をここでは覚えましょう。
バランス
自宅で出来るバランストレーニング
走るのが苦手な子は特にバランスを保つのが苦手な子が多い傾向にあります。
このトレーニングはバランス力を鍛える為のとても基本的な部分になるのでまずは5秒間
キープできるように心がけてみてください。
慣れてきたら10秒、15秒と時間を増やしていけるとよりバランス力の向上につながります。
片足立ち（左右）各5秒
膝抱え込み（左右）各5秒
足抱え （左右）各5秒
両足立ち
両足で身体を支え正しい姿勢を意識することが出来るのでまず最初に覚える重要な動作になります。 【目安】60秒乗り続ける事を目標にチャレンジしてみましょう。
片足立ち
片足での動作になりますが両足の時と同じ様に
【目安】片足交互に各20秒乗り続ける事を目標にチャレンジしてみましょう。
右回転
全スポーツにおいて必要なバランス トレーニングの基礎になります。
【目安】右回転で後ろを向けるよう取り組んでみましょう。
両足ジャンプ
【目安】両足で最初は小ジャンプを5回目標にしてみましょう。
静的ストレッチ
動的ストレッチ
正しい腕振りトレーニング
皆さんは腕を振るときに何を意識していますか？
なかなかうまい人の腕振りをただマネするだけではうまくならないかと思います。
それぞれ身体のバランスや骨格なども違い、動かし方は人によって様々です。
また腕が上手く振れていない人の原因として肩甲骨周りがとても固い事が挙げられています。
有名な陸上の学校でも取り組んでいる練習です。
正しい腕振りトレーニングできれいなフォームを身に付けましょう！
速歩
速歩は名前の通り速く歩くトレーニングです。
片足が常に地面についている状態でなるべく足を速く切り替えることが重要です。
この動作をすることでより地面から反発をもらい楽に足があがってくる間隔を養い正しい動作を身に付けるトレーニングです。
地面からの反発を貰うには正しい姿勢が必要です。頭から足まで一直線の軸を意識し、足を下すときはなるべく身体の真下に来るようにしてみてください。
ももあげ
ももあげでは足を上げることを意識してしまいがちですが、足を素早く下す意識をしてみましょう。
足を下すことで地面からの反発をもらい自然と足があがってくるように心がけてみてください。
足の接地のポイント、足の軌道、無駄ない動きをするための要素がたくさんあるので動画で見て学んでいきましょう。
ワンツースキップ
軸足を意識させるためのトレーニングです。
走動作を行う上で軸足はとても重要になってきます。体の軸が意識できなければ地面からの反発を利用して走ることが出来ない為、無駄に筋肉を使った走りになってしまいます。
リズムよく足を切り替えられるようになるとよりスムーズで楽には足ることが出来るので実践していきましょう！
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